永葆青春靓丽

三高肥胖，心脑血管疾病，糖尿病、心脏病、脂肪肝、让人痛不欲生。许多人开始修仙养道， 过午不食，流行甚广，许多人开始尝试，据说能够延年益寿，幸福安康，就是比较饿得慌。

通常，吃过了晚餐以后很快就要进行睡眠，吃到肚里的能量难以消耗，晚饭吃的多了，能量以脂肪的形式堆积在身上，就发福了。

只要头天晚上不吃饭，第二天早上称体重，都会有所减少。一般的人如果天天不吃晚饭又会饿的慌。可以把晚饭提前到6：30以前，距离10点半的入睡还有一段距离，热量还有消耗的机会，最好就是晚饭吃到七分饱。

所谓的7分饱，就是还没有感觉撑得慌，食欲减弱，好吃的东西也不那么香了，这个时候把食物拿走，也不觉得想吃，晚上睡前也不会觉得饿了。

晚餐最好保持7分饱或者5分饱就可以了，五分饱就是，饥饿感基本消失，还有明显的食欲，还是觉得食物很香很诱人，而且这种饱的程度，到睡前稍微有点饿的感觉。

怎么能到吃到7分饱的时候让自己不再吃了呢？办法很简单，那就是吃粗粮！

吃粗粮，选择低热量食物，要注意到含糖量、含油量、含水量等。水果相比来说热量低，一旦变成了果脯、干果，热量就不同了，100克葡萄的热量只有43大卡，变成了葡萄干后，100克的热量就是350大卡，增加了近10倍。

为了能使杂粮好煮烂，要提前泡半天，一碗杂粮可以涨三碗，是纤维素的原因。这样熬出来的粥，同样的一碗热量要低，有纤维素充数，吃下去会有饱腹感，只要把晚饭换成杂粮粥就行了。